Сарапшылар жадтың көлемі шексіз дейді. Бірақ біз оны әрқашан дұрыс қолдана бермейміз. Оқу орындарында қолданылатын механикалық есте сақтау есте сақтауды жақсартудың тамаша әдісі емес. Ол үш компоненттен тұрады: табиғи әлеует, жағдай және фитнес. Бұл дегеніміз, есте сақтау қабілеті жоғары және оны жақсартудың көптеген жолдары бар.
нашарлау себептері
Есте сақтаудың нашарлауына келесі факторлар әкеледі:
- эмоционалдық стресс;
- жүйелі депрессия;
- ұйқының болмауы;
- жұқпалы аурулар;
- дәруменнің жетіспеушілігі;
- алкогольдік ішімдіктерді ішу;
- темекі шегу;
- ми жарақаты;
- дәрі қабылдау (антидепрессанттар, ұйықтататын дәрілер);
- аурулары: атеросклероз, қалқанша безінің дисфункциясы, склероз, қант диабеті;
- дененің қартаюы.
Үйде жадыны күшейту
Ми - кез-келген әсерге жауап беретін динамикалық құрылым. Дұрыс тәсіл сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Бүгінгі күні есте сақтауды жақсартудың жеткілікті әдістері жасалды.
жаттығулар
- Осы әдісті талқылауды «ассоциациялар» деп аталатын жаттығудан бастайық. Іске асыру үшін көмекші қажет. Бір-бірімен мағыналық байланысы бар бірнеше жұп сөздерді дауыстап оқып беруін сұраңыз. Мысалы, «дәптер - қалам», «қыс - қар», «кітап - оқу». Сіздің міндетіңіз - сөздердің максималды санын есте сақтау. Содан кейін ассистент бірінші сөздерді оқуы керек, екіншісі дербес шығарылуы керек.
- Екінші жаттығу - визуалды қиялды жақсарту. Көзіңізді жұмып, кез-келген затты, табиғи құбылысты немесе жануарды егжей-тегжейлі елестетуіңіз керек. Бұл шөлдің ортасында оазис, сүт ішетін мысық, аспанда найзағай болуы мүмкін. Опциялардың алуан түрлілігі мүмкін. Әрі қарай, бір парақты алып, оған берілген суреттерді кері тәртіпте сипаттаңыз.
- Үшінші жаттығу - ақпаратты тыңдау мен есте сақтауды жақсарту. Біреуге сөздер жиынтығын дауыстап оқу керек. Мысалы, «үстел, аспан, компьютер, піл, күз, өзен, ағаш». Бұл сөздерді алдымен сол тәртіппен, содан кейін қарсы бағытта қайталаңыз. Егер айналасында ешкім болмаса, жаттығуды өзіңіз жасай аласыз. Ол үшін кітапты алып, әр жолдың алғашқы сөздерін дауыстап оқу керек.
- Төртінші жаттығу сізге есте сақтау қабілетін дамытуға және бір уақытта үй шаруасымен айналысуға мүмкіндік береді. Дүкенге бармас бұрын параққа сатып алуыңыз керек өнімдердің тізімін жазыңыз. Оны бірнеше рет оқыңыз. Сіз мұны қалауыңыз бойынша қатты немесе үнсіз жасай аласыз. Содан кейін жапырақты үйде қалдырыңыз және онсыз дүкенге барыңыз. Дүкен жасау қажет болған сайын осы жаттығуды қайталаңыз.
- Ми жарты шарларын белсендіруге бағытталған жаттығулар есте сақтау қабілетін жақсартуға да көмектеседі. Олардың ішіндегі ең қарапайымы - әрекетті орындау кезінде қол ауыстыру. Мысалы, шашыңызды тараңыз немесе кесеңізді сол қолыңызбен ұстаңыз (егер сіз солақай болсаңыз, онда оң қолыңызбен). Сіз сондай-ақ сайтта серуендеуге болады. Жаттығуды жылдам қарқынмен орындау керек. Тізені түсіргенде қолдың толқыны бастан жоғары көтерілетін етіп жасалады. Жаттығуды бірнеше рет қайталау керек.
ойындар
Карточкалар стол үстінде қатарынан төмен қойылады. Ойынға бірнеше адам қатыса алады. Әрқайсысы кез-келген екі картаны айналдырады. Егер олар сәйкес келсе, қатысушы оларды алады.
Сұрақтармен ойнау есте сақтау қабілетін арттыруға көмектеседі. Тақырып маңызды емес. Әр ойыншы қалған қатысушыларға сұрақтар қояды. Дұрыс жауап үшін бес ұпай қосылады, қате үшін екі ұпай алынады. Сөзжұмбақты шешу нақты нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
жадыны күшейтуге арналған мәзір
Жадтың күйі диетаға байланысты. Белгілі бір тағамдар организмге қажет заттардың көзі болып табылады:
- Банан ағзаны аминқышқылдармен (каротин, метионин, триптофан), жеңіл сіңімді көмірсулармен, PP, B1, B2 дәрумендерімен қамтамасыз етеді.
- Өскен дәндерде миға қуат беретін және оның жұмысын қалыпқа келтіретін элементтер болады. Бұл селен, мыс, темір, мырыш, кальций, калий, магний, фосфор. B9, B6, B5, B3, B2, B1 дәрумендері.
- Жұмыртқа аминқышқылдарына бай. Олардың құрамында глутамин қышқылы, метионин, цистеин, триптофан, лизин бар. Сондай-ақ, А, В2, В1, РР дәрумендері. Олар ағзаға оңай сіңетін ақуызды жеткізеді.
- Бал - көмірсулардың көзі. Олар қантты алмастыра алады. Оның құрамында бал жақсы сіңірілген глюкоза мен фруктозадан тұрады. Сонымен қатар қан айналымы жүйесінде кездесетін 24 микроэлементтердің 22-сі.
- Балықтар - лосось, форель, лосось, майшабақ. Бұл өнімдерді тұтыну маңызды Омега 3 қышқылының құрамын толықтырады, оның жетіспеушілігі мидың деградациялық ауруларын тудырады. Бұл элемент интеллект, есте сақтау және танымдық функциялардың дамуына тікелей әсер етеді.
- Авокадо қанықпаған май қышқылдары мен минералдардың болуына байланысты мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады.
- Қара шоколадтың құрамында мидың тотығуына жол бермейтін және қан айналымын қалыпқа келтіретін элемент - флавонол бар. Какао қанның пайда болуына ықпал ететін заттарды бұзады.
- Алма тотығу стрессінің дамуын тежейді, бұл есте сақтаудың нашарлауына әкеледі.
- Қызанақ құрамында бос радикалдарды (миға кері әсер ететін заттар) бұзатын күшті антиоксидант ликопен бар. Бұл өнімде кездесетін мелатонин қартаюдың баяулауына көмектеседі.
- Лецитині бар жаңғақ миға оның жұмысын қалыпқа келтіру арқылы оң әсер етеді. Олар сондай-ақ ерте қартаюдың алдын алады. Қажетті әсерді сезіну үшін күніне 5 жаңғақ жеу жеткілікті.
- Асқабақтың бір уыс тұқымы ағзаны мырыштың күнделікті қажеттілігін қамтамасыз етеді.
- Жабайы жидектер көкжидек пен қарақаттың құрамында С дәрумені көп болуымен ерекшеленеді. Лимон да осы қасиетке ие.
- Шай сергітетін қасиетке ие. Құрамында танымын жақсартатын кофеин мен антиоксиданттар бар. L-теанин эмоционалдық стрессті жеңілдетеді.
Мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін көмірсулар, ақуыздар, майлар, витаминдер мен аминқышқылдары қажет.
Диетаға келесі ингредиенттерден жасалған салатты енгізу есте сақтау қабілетін сақтауға көмектеседі:
- сәбіз;
- қызылша;
- жарты балдыркөк тамыры;
- ақжелкен;
- 3 ас қасық өсімдік майы;
- жарты лимон.
Ингредиенттерді ірі үккіште үгітіңіз, май жағыңыз, лимон шырыны мен аздап тұз құйыңыз. Содан кейін салатты жақсылап араластырыңыз және пайдалы, дәмді тағамнан дәм татыңыз.
Өлеңдер мен музыка
Есте сақтауды дамытудың тағы бір тиімді әдісі - өлең жаттау. Қажетті нәтижеге жету үшін бірнеше нұсқаулар бар:
- Сызықтар бойынша емес, шумақтар бойынша оқыңыз. Көптеген адамдар бұл қатені жібереді. Егер сіз бір жолды бірнеше рет қайталап, содан кейін екінші жолға ауыссаңыз, онда сіз шумақпен шатасып қаласыз. Қысқа мерзімді жады шамамен 7 блокты қабылдауға қабілетті. Оны шамадан тыс жүктемеу үшін өлеңді бірдей бөліктерге бөлу керек. Блоктар арасында 5 секунд жасаңыз.
- Алдымен өлеңді 2-3 рет оқып шығыңыз. Сонымен бірге, шығарманың сюжетін көзбен көруге тырысыңыз. Енді қайтадан оқыңыз, сонда сіз бірнеше жолды жаттап алғаныңызды білесіз. Осылайша біз өлеңді толық білуге тырысамыз.
- Оған сабақ беру үшін төрттік заттарды қолданбаңыз. Шығарма фрагменттерге түсіп, оны толығымен көбейту қиын болады.
Музыка тыңдау сонымен қатар есте сақтауды жақсарту әдістерінің бірі болып табылады. Бірақ бұл классикалық шығармалар болуы керек. Музыка ауада релаксацияға ықпал ететін және миға жағымды әсер ететін тербелістер жасайды. Вольфганг Амадей Моцарт, Иоганн Себастьян Бах, Георг Фридрих Гандельдің еңбектері осындай қабілетке ие.
басқа жолдар
Белсенді өмір салтын ұстаныңыз, жаттығулар жасаңыз және таза ауада серуендеңіз. Дене жүктемесі кезінде дене ми жұмысын жақсартатын гормондарды бөледі. Жүру оны оттегімен толтыруға көмектеседі. Ми жасушаларының қалпына келуі үшін сізге жеткілікті ұйқы қажет. Демалудың болмауы сіздің әл-ауқатыңызға бірден әсер етеді.
терең ұйқы кезеңінде мидың тиімділігі артады.
Стресс - бұл жадқа тікелей қауіп. Бұл ми жасушалары мен гиппокампқа, жаңа естеліктер құруға және ескілерді жаңғыртуға жауапты аймаққа жойқын әсер етеді. Сондықтан онымен күресу керек. Мұны дене жаттығуларының көмегімен жасауға болады, оның барысында эндорфин - қуаныш гормоны бөлінеді.
Сурет салу және оқу - эмоционалды жағдайды теңестірудің кейбір әдістері. Жағымсыз эмоцияларды қағаз бетіне түсіру мәселеге сырттай қарауға мүмкіндік береді. Оқу барысында назар кітаптың сюжетіне аударылады. Бұл психологиялық стрессті жеңілдетеді.
Сонымен қатар дәстүрлі медицинада есте сақтауды жақсартуға арналған ұсыныстар бар. Бірнеше рецепт қарастырайық:
- желкек тамыры мен 3 лимонды үккіште өткізіңіз. Алынған массаға 3 ас қасық бал қосыңыз. 3 апта бойы тоңазытқышқа салыңыз. Тамақтану кезінде күніне екі рет 1 шай қасықтан алыңыз.
- 10 г зімбір, 250 мл қайнаған су құйыңыз, жалбыз және мелисса қосыңыз. Күніне 1-2 кесе ішіңіз.
- Екі стакан қайнатылған сумен 1 ас қасық жалбыз және осындай мөлшерде шалфей құйыңыз. 12 сағат талап етіңіз. Содан кейін сүзгіден өткізіп, тамақтанудан жарты сағат бұрын күніне 4 рет 50 мл алыңыз.
- 1 ас қасық тау күлінің қабығы, 250 мл су құйып, 10 минут қайнатыңыз. Қоспаны 6 сағат бойы тұндыру керек, содан кейін оны сүзіп, күніне үш рет 1 қасықтан алыңыз. Курстың ұзақтығы - 3-4 апта.
Есте сақтау қабілетіне дәрі-дәрмектің көмегімен әсер етуге болады.
Егер бұл сіздің таңдауыңыз болса, өзіңізді емдемеңіз. Дәрігер дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қабылданады.
жедел әдістер
Егер сізге бір нәрсені жадыда тез түзету қажет болса, қарапайым жаттығулар көмектеседі:
- Алдымен шоғырландырыңыз. Шоғырландырыңыз және оны есте сақтау керек нәрсеге бағыттаңыз. Назарларыңыздың басқа нысандарға ауысуына жол бермеңіз.
- Келесі қадам - ассоциацияларды құру. Есте сақтағыңыз келетін затпен байланыстырыңыз. Мұнда сіз қиялға толықтай сене аласыз.
- Енді үшінші кезеңге көшейік. Ассоциация бірнеше рет қайталануы керек. Бұл әдіс сізге кез-келген оқиғаны немесе ақпаратты есте сақтаусыз есте сақтауға көмектеседі.
Егер сіз шоғырлану қабілетіне сенімді болмасаңыз, келесі жаттығуды орындап көріңіз:
- Алдымен терең дем алып, ауаны бес секунд ұстаңыз. Бұл жағдайда алақанды жұдырыққа түйу керек.
- Содан кейін баяу дем шығарып, қолдарыңызды ашыңыз.
- Осы жаттығудан кейін сіз өзіңізді еркін сезінесіз, ол зейінді жақсартады.
Ассоциацияларды құру кезінде таныс объектіні пайдалану керек. Есте сақтау қабілеті тәжірибедегі сезімдер мен сезімдерге жаңа фактілер қосылса, ең жақсы нәтижеге жететіндей етіп ұйымдастырылған.
Көптеген адамдар жақсы сәтте есте сақтау қабілеті төмендей бастаған жағдайды біледі. Бұған тек егде жастағы адамдар ғана ұшыраспайды. Есте сақтау қабілетін жақсарту әдістерін кез-келген адам игере алады. Жақсы нәтиже алу үшін интеграцияланған тәсіл ұсынылады. Сіз эффектіні сабақтардың басында сезесіз.